Ganar músculo

Hay casos en los que podríamos decir que tenemos un peso por debajo de lo normal, y no tenemos una figura acorde a lo pretendemos. Si tu objetivo es simple y llanamente “agrandar”, lo que conlleva ganar músculo y volumen y con ello un incremento de la fuerza (podríamos decir que en torno al 30% de nuestra fuerza proviene de la musculatura que tengamos) tu entrenamiento (3-6 veces a la semana) y tu descanso (en torno a las 8h) irán acompañados de un superávit calórico (250-500 kcal por encima de tus calorías de mantenimiento=5/10%) alto en carbohidratos (claves para tu rendimiento) y proteínas (1,6-2,2g/kg de peso corporal). Y seguramente el resultado sea que estés algo más “tapado” en la zona abdominal, pero con más volumen en todo el cuerpo.

Mucha gente no gana músculo y esto puede ser porque: no toma suficiente proteína, hace demasiado cardio, tiene demasiado estrés, no duerme lo suficiente, entrena mal y no hace sobrecarga progresiva o no toma las suficientes calorías. La ganancia muscular, de fuerza y de volumen, necesitan de una buena combinación de todas esas variables. Por ello no es algo fácil.
Si eres principiante lo normal es que tu peso aumente entre un 1% y un 1,5% de tu peso al mes.
Si eres intermedio 0,5-1% de tu peso al mes.

Si eres avanzado 0,5% de tu peso al mes

Si tu miedo es ganar volumen hasta el punto de verte “tapado”, no te preocupes, es el proceso más costoso y ya habrá tiempo de perder grasa y mantener ese tono muscular ganado. Kilos de músculo se pueden tardar años en ganar y kilos de grasa se pueden perder en meses.