Perder grasa

El primer paso sería realizar una etapa en la que eliminemos gran parte de nuestra grasa corporal. Esta etapa no debe consistir en innumerables horas de ejercicio aeróbico, sino que debe componerse de ejercicios de musculación intensos acompañados de la dieta adecuada en la que seguramente lo más efectivo sea realizar un déficit calórico (todos los balances energéticos respecto a la fórmula de Harris-Benedict) y que sea alta en proteínas (1,6-2,2 g/Kg corporal) dependiendo de la actividad que realices.

El ejercicio cardiovascular/aeróbico puede ser un apoyo para ir más deprisa en esta fase ya que quema más calorías que el entrenamiento con cargas, pero queremos que se entienda que no es estrictamente necesario, es una herramienta más, y más cuando tu objetivo es verte con cierto grado muscular.

Estos procesos de pérdida de grasa se hacen después de etapas de volumen para conseguir ese ansiado cuerpo tonificado quitando del todo la grasa e intentando mantener al máximo la masa muscular ganada. O también al principio de un cambio físico cuando partimos con mucho porcentaje graso y hay que hacer una recomposición corporal para empezar a ganar volumen lo más limpio posible.