Asesoramiento online

Antes, queremos explicar los dos procesos sobre los que se cimentan la mayoría de cambios físicos. Estos dos son: la pérdida de grasa con déficit calórico (definición) y la ganancia de músculo (volumen) con superávit calórico.

Muchas personas cuando comienzan a ir al gimnasio siempre piden conseguir «un cuerpo tonificado». Pero la verdad sobre la tonificación muscular difiere bastante de lo que piensa el grueso de la población. Estar tonificado, generalmente significa “tener poca grasa y algo de músculo”. 

Lo difícil viene cuando sabes que el hecho de marcar la musculatura, se consigue eliminando la grasa corporal existente hasta lograr tener un porcentaje graso bajo (<15/16%), unido a una hipertrofia muscular y a una dieta alta en proteína (en torno a los 2g de proteína por kilo de peso). Y se tiende a pensar que no se necesita entrenar con cargas para conseguirlo, pero la realidad es que en la mayoría de los casos sí (y más cuando sabemos que se necesita hipertrofiar los músculos).

Pocos sujetos pueden conseguir perder grasa y ganar algo de músculo a la vez (personas desentrenadas, deportistas que hacen uso de sustancias dopantes, atletas recién lesionados, personas con sobrepeso, etc). Y lo que ocurre es que mucha gente cuando vamos al gimnasio por primera vez pensamos que podemos tonificar (crear músculo «limpio» o crear músculo mientras eliminamos grasa) y esto realmente no es tan sencillo. Entonces, el proceso de “tonificar” conlleva una fase de hipertrofia muscular en la que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y otra fase de pérdida de grasa.

Hay otros casos de los que queremos hablar y es que las chicas piensan que por coger una mancuerna de 4 kg van a “sacar brazo” o van a estar muy musculadas. Esto no es así, aparte de que es un proceso más largo, el factor genético-hormonal ayuda y realza la ganancia muscular. Si vuestro objetivo es veros más “tonificadas” debéis realizar algo parecido: rutina/entrenamiento de fuerza seguido de una alimentación de superávit calórico o normo-calórica y ejercicio aeróbico dependiendo de objetivos concretos. Decimos mucho que depende, pero es que todo es un conjunto de variables y de si necesitas/quieres quema de grasa o si necesitas/quieres directamente comenzar a crear masa muscular. Aunque nuestra opinión es no excedernos con el ejercicio cardiovascular ya que, si nos excedemos realizando ejercicio cardiovascular muy intenso y prolongado, lo que conseguiremos será eliminar gran parte de la masa muscular que necesitamos para vernos tonificados o tonificadas.